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As Regras de Ouro da Nutricionista Ágata Roquette |
Ontem comprei este livro; depois de começar no ginásio sinto que preciso de uma ajudinha na parte da alimentação. E haveria altura melhor para o começar a devorar, sendo que hoje é o dia da Alimentação? Acho o livro tão simples mas ao mesmo tempo tão útil que decidi partilhar convosco as Regras de Ouro da Ágata Roquete.
1. Marque uma data no calendário como meta para o seu peso ideal
2. Arranje uma companhia para fazer dieta
3. Calcule de forma realista o peso que quer perder
4. Para perder peso, pese-se uma vez por semana. Para manter, pese-se todos os dias
5. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos, para não se deixar enganar
6. Aprenda a distinguir entre bons alimentos e os alimentos para emagrecer
7. Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta
8. Durma bem para emagrecer
9. Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras
10. O stress também engorda
11. Reduza a ingestão de hidratos de carbono
12. Coma protainas em todas as refeições
13. Nunca salte o pequeno-almoço
14. Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro
15. Faça três refeições ao dia e, pelo menos, duas intercalares
16. Coma devagar
17. Nunca passe fome. Para emagrecer, tem de comer
18. Beba 1,5L a 2L de água por dia
19. Beba cola light para se sentir mais saciado
20. Diga «não» a sumos naturais!
21. Ingira fibras todos os dias
22. Sopa, só sem batata e cenoura
23. Prefira as maçãs e os frutos vermelhos e evite frutos exóticos como a manga e a papaia
24. Coma legumes sem limite
25. Coma peixe
26. Adicione claras às suas receitas com ovos
27. Diga «não» aos fritos!
28. Eleja o azeite como gordura principal
29. Esqueça a manteiga!
30. Diga «não» à farinha e aos cereais refinados
31. Diga «não» ao sal!
32. À sobremesa, coma gelatina
33. Não faça exercício em demasia
34. Coma pouco antes de ir para a cama
35. Não beba álcool, sobretudo cerveja
36. Aproveite bem o Dia da Asneira
37. Controle a sua prisão de ventre
38. Não desista da dieta por ter feito uma asneira
39. Não passe fome a preparar o corpo para os dias em que sabe que será impossível não comer
40. Compense os excessos contando calorias
41. Desintoxique o corpo
42. No verão a dieta é outra
43. Evite os restaurantes buffet. São uma tentação!
44. Controle-se no «tudo incluído»
45. Estratégias para comer bem em viagem
46. Relaxe....para comer menos!
47. Truques para não comer doces
48. Pratique desporto para combater os «estragos»
49. Recorra ao chá para limpar o organismo
50. O que fazer nos três dias antes da menstruação
Muitos dos capítulos, só o titulo diz tudo, no entanto em cada um deles a autora explica o porquê da regra ao pormenor e como segui-la. Espero que estas dicas vos possam ajudar de alguma forma, ou até quem sabe tirar duvidas sobre comprar ou não o livro. Ainda assim sempre que achar informação util e importante irei partilhar aqui.